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25 de abril de 2025
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Los cambios hormonales asociados a la menopausia son parte de los factores de riesgo de la osteoporosis. Esta enfermedad conlleva el debilitamiento o desgaste de los huesos por la falta de calcio. En Puerto Rico, una de cada dos mujeres está en riesgo de experimentar la condición, según el doctor Luis Rivera Colón, especialista en Medicina Interna.
Diariamente, el ser humano pierde calcio por la piel, el pelo, el sudor, la orina y la excreta. Es por esto que una alimentación balanceada y rica en calcio y vitamina D3 es esencial para la prevención de la osteoporosis.
Sin embargo, hay ocasiones en que la ingesta de calcio por alimentos no es suficiente, por lo que es recomendado tomar suplementos para alcanzar los niveles óptimos necesarios. La Fundación Nacional de Osteoporosis indica que las mujeres menores de 50 años deben ingerir 1,000 miligramos de calcio al día, mientras que las mayores de 50 años deben estar en los 1,200 miligramos diarios.
El doctor Rivera Colón compartió los beneficios principales de mantener niveles óptimos de calcio en el cuerpo:
1. Cuando los niveles de calcio no son suficientes, el cuerpo extrae el mineral de los huesos, contribuyendo así al debilitamiento de los huesos. Tomar suplementos de calcio evita la pérdida ósea.
2. Los beneficios del calcio van más allá de la salud de los huesos, ya que este mineral fortalece los músculos y el sistema nervioso central.
3. Buenos niveles de calcio en la sangre también ayudan a la coagulación de la sangre.
4. Un consumo adecuado de calcio a partir de los 30 años podría ayudar a combatir la osteoporosis y prevenir fracturas.
5. El calcio y la vitamina D disminuyen el riesgo total de padecer carcinomas de mama y colorrectal, según un estudio del American Journal of Clinical Nutrition.
6. El calcio también contribuye a la buena salud oral.
Consulta con tu médico para conocer si un suplemento de calcio es recomendable para ti. Si tienes más de 50 años o estás en la menopausia, es necesario hacerte una prueba de densitometría ósea para diagnosticar la osteoporosis. Los suplementos de calcio no curan la osteoporosis, pero pueden ayudar a prevenir la condición o detener su progreso.
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