Las fiestas de esta temporada pueden generar tristeza, pero hay formas de prevenirla
Esa tristeza que muchas personas sienten cuando llega la época navideña tiene nombre. Se llama trastorno afectivo estacional y es una forma de depresión muy frecuente en los meses con días más cortos y temperaturas más bajas.
Aunque en Puerto Rico no se experimentan inviernos gélidos como en los países que quedan lejos del ecuador, donde este trastorno es más común, sí hay quienes experimentan una producción menor de melatonina durante esta temporada, lo que provoca alteraciones en los patrones de sueño y estados de ánimo, según explica la trabajadora social clínica del Hospital Panamericano, Karol Pérez.
La Asociación Americana de Psicología (APA) señala que los síntomas son los mismos que los de la depresión general: fatiga, estado de ánimo triste generalizado, pérdida de interés, dificultad para dormir o sueño excesivo, deseos de comer más carbohidratos y dulces, aumento de peso, sentimientos de desesperanza o desesperación y pensamientos suicidas. Estos suelen desaparecer al cabo de la temporada.
Pero no siempre hay un diagnóstico, apunta Pérez. No significa, sin embargo, pasar por alto algunas recomendaciones básicas para mantener un estado de salud mental óptimo en una época que para muchos puede significar el recuerdo constante de pérdidas familiares, sentimientos de soledad y frustraciones económicas.
“Trabajar con la salud mental e identificar cuando algo se sale de control es importante para buscar ayuda a tiempo”, recalca Pérez, quien también es enlace clínico en la comunidad para el Hospital Panamericano. A continuación, algunas de las sugerencias que ofreció.
1. Planifica. Si sabes que es probable que enfrentes alguna crisis de salud mental porque pasarás períodos extensos desocupado, identifica técnicas que te pueden ayudar a prevenirlas y manejarlas. Algunas sugerencias son planificar un viaje para compartir con familia y amistades, manejar efectivamente tu tiempo, hacer ejercicios y presupuestar las compras y actividades de la temporada.
2. Evita el aislamiento. La Navidad es época para compartir y se deben identificar esos recursos de apoyo a nivel familiar y social.
3. Evita los excesos. Y esta sugerencia aplica al sueño, a la comida, al alcohol y a los gastos. Los excesos pueden traer como consecuencia otros problemas, como adicciones, sentimientos de culpa y baja en la autoestima.
4. Si estás en algún tratamiento, no lo interrumpas. Muchas veces, nos dejamos llevar por la idea de que estamos de fiesta y vacaciones, interrumpimos el tratamiento y entonces, vienen las crisis a nivel emocional.
5. Reflexiona. Muchas personas enfrentan tensiones con familiares con los que suelen coincidir en las fiestas de Navidad. La trabajadora social recomienda evaluar hasta qué punto esas tensiones afectan tu salud mental y reconocer cuándo es necesario buscar ayuda.
La especialista en salud mental recalca la importancia de dar a conocer que existen alternativas de tratamiento para las diversas situaciones de salud mental que las personas pueden experimentar en distintas etapas de la vida. El Hospital Panamericano ofrece la hospitalización aguda, pero también cuenta con servicios de hospitalización parcial, grupos de apoyo y terapias familiares.
Cuenta con una línea de ayuda en crisis disponible las 24 horas en el 1-800-981-1218, así como una línea de evaluación móvil en el 939-579-1125.
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