Práctica de yoga en la mañana
Ver más ->- Omelet de huevos con espinacas, setas y queso mozzarellaVer más ->
- Pan de grano entero (whole grain)
- Café con leche baja en grasa
- Queso 'cottage'
- Piña fresca
- Sopa de lentejas preparada con zanahoria y calabazaVer más ->
- Arroz integralVer más ->
- Pretzels
- HummusVer más ->
- Ensalada de garbanzos con pepino, tomate y pimientoVer más ->
- Quinua cocidaVer más ->
Camina 1 milla a un paso/ritmo en el que puedas mantener una conversación. Sin sentirte fatigado, debes completarla en entre 20 a 25 minutos.
Práctica de yoga en la mañana
Ver más ->Práctica de yoga en la noche
Ver más ->- Batida de fresas, papaya, yogur griego y leche baja en grasaVer más ->
- Café con leche baja en grasa
- Mantequilla de maníVer más ->
- Guineo
- Pechuga de pollo a la planchaVer más ->
- Arroz blancoVer más ->
- Habichuelas rosadas guisadasVer más ->
- Ensalada de lechuga, tomate y pepino con vinagretaVer más ->
- Tortitas de arroz inflado ('rice cakes')
- GuacamoleVer más ->
- Wrap de harina de 6 pulgadas con carne molida de pavo, lechuga y tomateVer más ->
Hoy puedes hacer esta rutina de movilidad y fuerza. También puedes hacer otra modalidad de ejercicio cardiovascular, como por ejemplo en una máquina elíptica.
Ver más ->Práctica de yoga en la noche
Ver más ->Práctica de meditación
Ver más ->- Huevos hervidos
- Aguacate
- Lascas de tomate
- Pan de grano entero (whole grain)
- Café con leche baja en grasa
- Almendras
- Manzana roja pequeña
- Camarones salteadosVer más ->
- Pasta integral en salsa rojaVer más ->
- Ensalada de repollo lila y zanahorias ralladas
- Cashews
- Kiwi o manzana verde pequeña
- Bacalao guisadoVer más ->
- Majado de malanga lilaVer más ->
- Calabacín salteadoVer más ->
Camina 1 milla a un paso/ritmo en el que puedas mantener una conversación. Sin sentirte fatigado, debes completarla en entre 20 a 25 minutos.
Práctica de meditación
Ver más ->Práctica de respiración
Ver más ->- Jamón de pavo
- Queso suizo
- Pan de grano entero (whole grain)
- Café con leche baja en grasa
- Yogur griego
- Fresas
- Salmón a la planchaVer más ->
- Papa majadaVer más ->
- Ensalada de espinacas y tomate con vinagretaVer más ->
- Popcorn
- Maníes
- Ensalada de granosVer más ->
- Ensalada de repollo lila y zanahorias ralladas con vinagretaVer más ->
- Quinua cocidaVer más ->
Hoy puedes hacer esta rutina de movilidad y fuerza. También puedes hacer otra modalidad de ejercicio cardiovascular, como por ejemplo en una máquina elíptica.
Ver más ->Práctica de respiración
Ver más ->- Tortilla de claras de huevo con cebolla y setasVer más ->
- Frambuesas
- Café con leche baja en grasa
- Palito de queso
- Chinas mandarinas
- Pollo guisadoVer más ->
- Lentejas guisadasVer más ->
- Arroz blancoVer más ->
- Coliflor al vapor
- Tortitas de arroz inflado ('rice cakes')
- Mantequilla de maníVer más ->
- Taco de plantilla de maíz de 6 pulgadas con carne molida magra, lechuga y tomate, y crema agria ('sour cream')Ver más ->
Camina 1 milla a un paso/ritmo en el que puedas mantener una conversación. Sin sentirte fatigado, debes completarla en entre 18 a 22 minutos.
- Wrap de tortilla de harina de 6 pulgadas y huevos revueltosVer más ->
- Queso de papa
- Café con leche baja en grasa
- Almendras
- Uvas verdes pequeñas
- Carne guisadaVer más ->
- Arroz guisado con garbanzosVer más ->
- Setas salteadas
- Palitos de zanahoria
- HummusVer más ->
- Mahi Mahi (dorado) en salsa de guayabaVer más ->
- Papa pequeña al hornoVer más ->
- Espárragos al hornoVer más ->
No es necesario que camines o corras hoy, pero puedes realizar otro tipo de ejercicio.
- Pancake de avena de 1/4 pulgada de grosor y el tamaño de un CD (unas 4.5 pulgadas)Ver más ->
- Jamón de pavo
- Blueberries
- Café con leche baja en grasa
- Mantequilla de maníVer más ->
- Manzana roja pequeña
- Pechuga de pollo a la parrilla o a la planchaVer más ->
- Batata al hornoVer más ->
- Brócoli al vapor
- Yogur griego
- GranolaVer más ->
- 'Serenata de bacalao' con tomate, cebolla y pimientoVer más ->
- Aguacate
- Arroz blanco cocidoVer más ->
Descansa o realiza una de las rutinas de yoga y meditación que te ayudarán a estirar y relajarte.
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