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¡Te esperamos en el 10K del Teodoro Moscoso! Qué debes hacer los días previos y la mañana del evento

Miles de puertorriqueños caminarán o trotarán el PR10KRUN al amanecer. Te dejamos estas recomendaciones del entrenador Freddy Rodríguez para una mejor preparación.

2 de mayo de 2024 - 2:56 PM

Nota de archivo

Esta historia fue publicada hace más de 7 meses.

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Un hábito simple como caminar puede proteger tu salud cardiovascular. (Shutterstock)

Por El Nuevo Día

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Nota del editor: Esta guía es parte de Estar Bien, un plan de El Nuevo Día para acompañarte a que comas bien, te muevas más y descanses mejor.

¡Ya casi! Este domingo, miles de personas cruzarán caminando o trotando el Puente Teodoro Moscoso en el PR10KRUN. Si nos vas a acompañar, te dejamos unas recomendaciones útiles del entrenador Freddy Rodríguez para estos días previos y la mañana del evento.

Lo que debes hacer los días previos al 10K

Hidrátate. Bebe mucha agua.
Descansa. Asegúrate de dormir lo suficiente en los días previos a la carrera, para permitir que tu cuerpo se recupere y funcione de manera óptima.
Repasa los detalles del evento. Infórmate sobre las fechas, horarios y todo lo referente al recogido de tu paquete de participación.
Planifica la mañana de la carrera. Familiarízate con la ruta de la carrera, la logística y detalles relacionados con el evento, tales como vías de acceso al Puente Teodoro Moscoso, lugares para estacionarse y horarios, y ubicación de los baños.

Y lo que no debes hacer: ¡No inventes!

Entrenamientos intensos. No hagas entrenamientos intensos o carreras de larga distancia en los días previos al evento para evitar la fatiga y el riesgo de lesiones.
No es el momento de probar estrategias o cosas nuevas. Alimentos, equipos o rutinas que no hayas utilizado durante tu entrenamiento, incluyendo tenis, medias, etc.

Qué hacer y qué no antes de caminar o correr un 10K: esto nos dijo un experto

Ni compres tenis nuevos ni comas algo diferente, estos son los consejos del entrenador Freddy Rodríguez antes de participar en un evento como el 10K del Puente Teodoro Moscoso.

La mañana de ‘la carrera del Puente’

Llega con tiempo. Para tu tranquilidad, llega como mínimo una hora u hora y media antes de que arranque, para que puedas localizar con tiempo tu ‘corral’ o el grupo con el que salir.
Toma un desayuno balanceado. Consume alimentos livianos unas horas antes de la carrera, como lo habías hecho en los entrenamientos más largos previos.
Calienta. Realiza una rutina dinámica de calentamiento de 5 a 10 minutos para preparar tus músculos dado el esfuerzo que tienes por delante. Incluye trote ligero.
Mantente hidratado. Bebe de 8 a 10 onzas de agua antes del inicio de la carrera. Recuerda que luego de las 7:00 de la mañana la temperatura estará más caliente. Baja la velocidad y asegúrate de tomar agua en los ‘oasis’.
Inicia el evento con calma. Comienza a un ritmo cómodo y aumenta gradualmente a medida que tu cuerpo se calienta. Evita la alta intensidad en los primeros kilómetros. Los últimos 5 kilómetros deben llevarse a un ritmo más rápido que los primeros 5K.
Escucha a tu cuerpo. Si sientes alguna molestia o dolor, ajusta tu ritmo y considera buscar atención médica si fuese necesario.

Si no vas a participar del 10K del Puente Teodoro Moscoso y quisieras comenzar a caminar o simplemente moverte más, en este artículo tienes todos los detalles del plan de entrenamiento que Freddy Rodríguez preparó para nuestra plataforma de wellness Estar Bien. En este calendario podrás ver qué entreno aconseja, día por día.