Por la cantidad de grupos musculares y de articulaciones que involucra, la sentadilla es la reina del gimnasio. Es un ejercicio básico que consiste en flexionar las rodillas y bajar el cuerpo, que se mantiene con la espalda recta, y luego regresar a la posición erguida. Se utiliza para la preparación física de todos los deportes, pues aumenta la fuerza del tren inferior: gemelos, abductores, isquiotibiales, glúteos y cuádriceps. Además, mejora la postura porque, para realizarla, se necesita que la zona media –los abdominales y la zona lumbar– esté completamente fortalecida.