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28 de abril de 2025
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La actividad física es fundamental para el bienestar del cuerpo, ya que ofrece beneficios que van más allá de la prevención de enfermedades, como también mejora la salud mental y promueve el control del peso.
La práctica regular de ejercicio puede ser clave para quemar calorías y mantener un peso equilibrado. A continuación, se detallan los ejercicios que, según Mayo Clinic, generan el mayor gasto calórico en una hora.
Ejercicios que maximizan el gasto calórico
El sitio de salud elaboró un listado con las disciplinas más efectivas para quemar calorías en un período de 60 minutos. Entre las más destacadas se encuentran las siguientes:
- Correr 5 mph: aproximadamente 606 calorías.
- Senderismo: alrededor de 438 calorías.
- Vueltas de natación, ligeras o moderadas: quemando 423 calorías.
- Aeróbicos en agua: con un gasto de 402 calorías.
- Aeróbicos de bajo impacto: 365 calorías.
Estas opciones de ejercicio son solo algunas de las más recomendadas, aunque existen otras actividades que también resultan efectivas para aumentar la quema de calorías.
Otras actividades con alto gasto calórico
- Boxeo/Muay Thai: en simulaciones de combate o entrenamientos con saco, se puede llegar a quemar entre 700 y 1,500 calorías por hora.
- Remo indoor: al ser una máquina que trabaja aproximadamente el 85% de la musculatura corporal, es ideal para sesiones de alta intensidad metabólica.
- Body Pump: este tipo de clases grupales, que emplean pesas ligeras y repeticiones altas, queman alrededor de 500 calorías por hora mientras tonifican el cuerpo.
Beneficios clave de la actividad física
La Organización Panamericana de la Salud (OPS) y la Organización Mundial de la Salud (OMS) subrayan la importancia de realizar actividad física de manera regular, destacando varios beneficios para la salud.
- Prevención de enfermedades crónicas: la actividad física reduce el riesgo de enfermedades como las cardiovasculares, la diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer, además de mejorar la presión arterial y los niveles de colesterol.
- Fortalecimiento físico: el ejercicio aumenta la densidad ósea, previniendo la osteoporosis, y mantiene la masa muscular, esencial para un metabolismo activo. También mejora la capacidad aeróbica, lo que retrasa la pérdida de resistencia propia del envejecimiento.
- Salud mental y emocional: realizar actividad física reduce el estrés y la ansiedad, liberando neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo, y puede ser especialmente útil en mujeres en posparto.
- Control metabólico y peso corporal: el ejercicio regula la glucosa y mejora la sensibilidad a la insulina, ayudando a prevenir la diabetes. También combate la obesidad, contribuyendo al déficit calórico y reduciendo la grasa visceral, lo cual está vinculado con enfermedades crónicas
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