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Consejos para bajar la ansiedad de cara a las elecciones generales

Durantes estos y los próximos días afloran un sinnúmero de emociones. Aquí algunas recomendaciones para conectar con tu salud mental

4 de noviembre de 2024 - 3:02 PM

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Evita estar conectado a los diversos medios de comunicación por horas prolongadas, (Shutterstock)

Por Shakira Vargas Rodríguez

Periodista de Estilos de Vida y Entretenimientoshakira.vargas@gfrmedia.com

Se avecina la hora en que los puertorriqueños podrán ir a las urnas a ejercer su derecho al voto. Se vive un momento histórico en estas elecciones generales y las emociones afloran, entre ellas la ansiedad.

A modo general, los profesionales de la salud mental exhortan a que, más allá de tus ideales políticos, brindes respeto, practiques la empatía, mantengas las emociones en balance, evites las confrontaciones y discusiones con tus semejantes, además de conectar con tu salud mental.

Algunos consejos sobre cómo enfrentar y prevenir la ansiedad generada por las elecciones:

Respira lenta y profundamente. Hazlo durante unos cinco minutos. Asegúrate de inflar el abdomen al inhalar y desinflarlo al exhalar. Esta es la respiración abdominal y es muy efectiva para reducir la ansiedad.
Date un pequeño masaje. En particular masajea tu mano, pues esto activa la hormona oxitocina que te da una sensación de calma y bienestar. También puedes masajear tus pies. Recuerda, en los pies hay terminaciones nerviosas que al estimularlas te hacen sentir relajado.
Utiliza el orden para calmarte. Pon tu habitación en orden. Puedes comenzar con un cajón o un mueble, no tiene que ser una limpieza total. Deshazte de los papeles y cosas innecesarias. Al ordenar tu entorno también puedes tener una sensación de orden mental.
Experimenta la naturaleza. Toma una caminata en el parque, un poco de ejercicio físico al aire libre es altamente relajante. Riega o arregla tus plantas. El aroma de las flores, los árboles y las plantas puede ser muy tranquilizante. Si no puedes hacer ninguna de estas, consigue un aceite aromático de tu flor o planta favorita y ponlo en un difusor con agua para percibir un aroma a naturaleza.
Toma un baño. El agua caliente o fría, como la prefieras, puede tener un efecto relajante. Sentir el agua correr por tu cabeza y cuerpo cambia el foco de tu atención de la mente y las preocupaciones a tus sensaciones corporales. Esto también afecta positivamente tus emociones.
Hacer ejercicios o cualquier actividad física funcionará como distractora de lo que te preocupa o te provoca ansiedad.
Considera tiempo para lograr conexión contigo mismo. Realiza alguna actividad que disfrutes, como correr bicicleta, leer un libro, escuchar tu música favorita, entre otros.
Ponte en contacto con los demás. Haz esa llamada de teléfono que habías estado posponiendo. Escribe ese mensaje de correo electrónico que has estado dejando para después. Escribir acerca de cómo te sientes es una forma efectiva de liberar la tensión y el estrés.
Haz una meditación guiada. Puedes encontrar una enorme cantidad de meditaciones guiadas en plataformas como Youtube o en podcasts. Úsalas, pues te pueden ayudar a reducir la ansiedad en momentos difíciles.
Utiliza el tacto para calmarte. Acaríciate los labios con uno o dos dedos. Esto estimula las fibras parasimpáticas de tu sistema nervioso, lo que te ayuda a sentirte calmado. Lo mismo aplica a acariciar a tu gato o tu perro.
Hoy lunes, acuéstate temprano y logra dormir al menos 7 u 8 horas para que mañana te sientas descansado.
Evita estar conectado a los diversos medios de comunicación por horas prolongadas, en donde lo único que se habla es el tema de los comicios generales. Elige qué ver, leer y escuchar; descarta todo aquello que no sea necesario y desestabilce tu salud emocional.