El 13 de enero se conmemora el Día Mundial de la Depresión, un día dedicado a concientizar sobre una de las condiciones mentales más comunes a nivel mundial. La depresión afecta a millones de personas, y aunque suele ser una enfermedad común, esta interfiere con la vida diaria, la capacidad para trabajar, dormir, estudiar, comer y disfrutar de la vida.

La depresión puede afectar a cualquiera. Quienes han vivido abusos, pérdidas graves u otros eventos estresantes tienen más probabilidades de sufrirla. Las mujeres son más propensas a la depresión que los hombres, según destaca la Organzación Mundial de la Salud (OMS).

Por otro lado, la psiquiatra Caroline Toro-Ruiz, en una entrevista pasada con El Nuevo Día, informó cuáles son algunas síntomas de la depresión:

La OMS destaca que la depresión no es lo mismo que los cambios de estado de ánimo o las emociones que podamos tener cotidianamente, ya que los episodios depresivos duran la mayor parte del día, casi todos los días, durante al menos dos semanas. Se estima que aroximadamente 280 millones de personas a nivel mundial sufren de depresión.

Qué puedes hacer si piensas que está deprimido:

Aparte de la medicación y la psicoterapia, que es recomendada en muchos casos, siempre hay otras indicaciones que los pacientes deben poner en práctica para su buen funcionamiento, entre ellos: el autocuidado.

“Tú tienes que sacar por lo menos 15 minutos al día, mínimo se menciona 15, para hacer algo que tú disfrutes, lo que a ti te guste. A cada quien le puede gustar lo que sea, aunque sea simplemente tirarse en la cama y no hacer nada, eso es autocuidado. O sea, es lo que tú disfrutes, lo que sea para ti una, una terapia, por decirlo así”, indicó la doctora Ruiz-Toro.

Asimismo, menciona el ejercicio, como de gran beneficio no solo física, sino emocionalmente. “Se liberan ciertas hormonas durante este proceso, tales como endorfinas, serotonina y dopamina, que están asociadas a que el paciente se sienta alegre, complacido y se sienta bien”, acotó.

Mantener una alimentación balanceada es otro de los factores a tomar en cuenta, aun cuando de manera esporádica se dé el gusto de comer algo que no sea altamente nutricional. De ese modo, procurará tener los niveles de altos de vitaminas, que también ayudará a sentirse

Tener una buena red de apoyo es bien importante y recomendada, aunque sea un amigo. “No todos tienen familia para hacerlo, así que es tener a alguien con quien tú puedas ventilar en caso de que no te sientas bien”, agregó.

Llamar a la Línea PAS 1-800-981-0023/988 o TDD 1-888-672-7623 está disponible libre de cargos las 24 horas del día, los siete días de la semana, a todos aquellos que necesiten una primera ayuda psicosocial. Ofrece orientación, consejería en crisis, cernimiento preliminar y coordinación de hospital, entre otros servicios.