Las respuestas dependen de tu índice de masa corporal
Las respuestas dependen de tu índice de masa corporal
¡Felicidades, estás embarazada! Pasada la emoción inicial de saber que vas a tener un bebé, comienzan las interrogantes y las preocupaciones. Entre tantos asuntos que atender el más apremiante es tu salud y la de tu bebé. El aspecto de salud que hay que atender a diario es, sin duda, la alimentación.
Para determinar cuánto comer, primero debes saber cuál es tu peso al quedar embarazada y determinar tu índice de masa corporal (IMC). En la página de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, en inglés), encontrarás una calculadora confiable para determinar tu IMC.
Una vez que identifiques tu IMC, tendrás una guía de cuánto peso debes ganar:
Para lograr la ganancia de peso adecuada, es necesario ir añadiendo calorías a tu alimentación gradualmente durante.
En el primer trimestre, solo debes añadir hasta 90 calorías diarias; en el segundo puedes añadir hasta 290 calorías diarias; mientras que, en el último trimestre, es recomendable que añadas un máximo de 470 calorías al día, pues es cuando tu bebé necesita más energía para crecer y ganar peso. Recuerda que estas son calorías adicionales a las que consumes normalmente.
Primer trimestre
Máximo de calorías a añadir diariamente: 90
Ejemplos:
Segundo trimestre
Máximo de calorías a añadir diariamente: 290
Ejemplos:
Tercer trimestre
Máximo de calorías a añadir diariamente: 470
Ejemplos:
Además de consumir la cantidad adecuada de calorías, debes ingerir un suplemento de vitaminas que contenga ácido fólico, vitamina D y calcio.
La ganancia de peso saludable durante el embarazo promueve el desarrollo apropiado del bebé; previene complicaciones en la salud de la madre, como diabetes gestacional y preeclampsia (presión alta durante el embarazo), entre otras; y previene complicaciones durante el parto. Consume una variedad de alimentos, asiste a tus citas de seguimiento con tu médico y consulta un nutricionista dietista licenciado.
Referencia: Institute of Medicine. Weight gain during pregnancy: reexamining the guidelines. National Academies Press; 2009.
La autora es nutricionista dietista licenciada, fundadora y CEO de Paper Spoon Wellness, CSP. Escríbele a paperspoonwellness@gmail.com.
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