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Cuidado Prenatal y Pediátrico
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¿Cuánto y qué comer en el embarazo?
Las respuestas dependen de tu índice de masa corporal
Nota de archivo
Esta historia fue publicada hace más de 4 años.
22 de noviembre de 2024
74°despejado
¡Felicidades, estás embarazada! Pasada la emoción inicial de saber que vas a tener un bebé, comienzan las interrogantes y las preocupaciones. Entre tantos asuntos que atender el más apremiante es tu salud y la de tu bebé. El aspecto de salud que hay que atender a diario es, sin duda, la alimentación.
¿Cuánto y qué comer?
Para determinar cuánto comer, primero debes saber cuál es tu peso al quedar embarazada y determinar tu índice de masa corporal (IMC). En la página de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, en inglés), encontrarás una calculadora confiable para determinar tu IMC.
Una vez que identifiques tu IMC, tendrás una guía de cuánto peso debes ganar:
- IMC al quedar embarazada: bajo peso (IMC menor a 18.5); ganancia en peso recomendada: 28 a 40 libras
- IMC al quedar embarazada: peso normal (IMC 18.5 a 24.9); ganancia en peso recomendada: 25 a 35 libras
- IMC al quedar embarazada: sobrepeso (IMC 25 a 29.9); ganancia en peso recomendada: 15 a 25 libras
- IMC al quedar embarazada: obeso (IMC 30 o más); ganancia en peso recomendada: 11 a 20 libras
Las calorías
Para lograr la ganancia de peso adecuada, es necesario ir añadiendo calorías a tu alimentación gradualmente durante.
En el primer trimestre, solo debes añadir hasta 90 calorías diarias; en el segundo puedes añadir hasta 290 calorías diarias; mientras que, en el último trimestre, es recomendable que añadas un máximo de 470 calorías al día, pues es cuando tu bebé necesita más energía para crecer y ganar peso. Recuerda que estas son calorías adicionales a las que consumes normalmente.
Ejemplos de alimentos para añadir a diario en cada trimestre:
Primer trimestre
Máximo de calorías a añadir diariamente: 90
Ejemplos:
- 1 rebanada de pan;
- Media taza de arroz, de pasta o de vianda;
- 1 fruta mediana + 6 almendras;
- Media taza de yogur bajo en grasa con miel;
- 6 baby carrots + 1 cucharada de aderezo ranch.
Segundo trimestre
Máximo de calorías a añadir diariamente: 290
Ejemplos:
- 2 rebanadas de pan + 1 lasca de queso;
- Media taza de avena + 1 taza de leche + 1 rebanada de jamón de pavo;
- Media taza de arroz + media taza de habichuelas + 1 onza de pollo + 1 taza de habichuelas tiernas.
Tercer trimestre
Máximo de calorías a añadir diariamente: 470
Ejemplos:
- 2 rebanadas de pan + 1 onza de jamón + 1 rebanada de queso + 1 guineo mediano + media taza de leche;
- 1 taza de coditos + 3 onzas de carne molida magra + 1 cucharada de queso parmesano.
Recomendaciones
Además de consumir la cantidad adecuada de calorías, debes ingerir un suplemento de vitaminas que contenga ácido fólico, vitamina D y calcio.
La ganancia de peso saludable durante el embarazo promueve el desarrollo apropiado del bebé; previene complicaciones en la salud de la madre, como diabetes gestacional y preeclampsia (presión alta durante el embarazo), entre otras; y previene complicaciones durante el parto. Consume una variedad de alimentos, asiste a tus citas de seguimiento con tu médico y consulta un nutricionista dietista licenciado.
Referencia: Institute of Medicine. Weight gain during pregnancy: reexamining the guidelines. National Academies Press; 2009.
La autora es nutricionista dietista licenciada, fundadora y CEO de Paper Spoon Wellness, CSP. Escríbele a paperspoonwellness@gmail.com.
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Este contenido fue redactado y/o producido por el equipo de Suplementos de GFR Media.
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