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Si tu tristeza persiste, busca ayuda

La depresión puede sucederle a cualquiera, hay alternativas

29 de junio de 2023 - 7:10 PM

Por Redacción de Suplementos

Nota de archivo

Esta historia fue publicada hace más de 1 año.

Además de visitar a un especialista de saluda mental, hay otras medidas que puedes tomar como dormir lo suficiente y comer alimentos saludables. (Shutterstock)

Es un hecho: enfrentamos más estrés que nunca antes. Si bien esa respuesta física y mental a un factor externo es parte de nuestra esencia humana, en personas más vulnerables, puede desencadenar otras afecciones de salud mental como la depresión.

Sentirse triste o tener un mal día le pasa a cualquiera. Sin embargo, cuando esa tristeza dura bastante tiempo e interfiere con las actividades normales diarias, podrías estar deprimido, informan los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).

La causa exacta de la depresión se desconoce. Puede ser provocada por una combinación de factores genéticos, biológicos, ambientales y sicológicos. Así que, como cada persona es un mundo, las causas pueden ser muy diversas. Igualmente, hay factores que, de acuerdo con los CDC, pueden aumentar la probabilidad de que una persona se deprima:

· Tener familiares consanguíneos que hayan tenido depresión.
· Haber sufrido eventos traumáticos o estresantes, como el abuso físico o sexual, la muerte de un ser querido o problemas financieros.
· Pasar por un cambio significante en la vida, aunque haya sido planeado.
· Tener un problema médico, como cáncer, accidente cerebrovascular o dolor crónico.
· Tomar ciertos medicamentos.
· Consumo de alcohol o drogas.

Un informe sobre la salud mental de WGSN, la principal empresa de previsión de tendencias del mundo, indica que la pandemia desencadenó un aumento de la ansiedad y la depresión del 25 % a nivel mundial. Este incremento ha resultado en una mayor concienciación sobre la importancia de cuidar la salud mental, razón por la que se están impulsando nuevas actitudes.

La apertura para discutir el tema ha cobrado un mayor arraigo. La gente aspira a tener bienestar y busca las alternativas que satisfagan su necesidad de manejar sus emociones adecuadamente.

Así que el primer paso es identificar cómo te sientes. Utiliza el siguiente listado de síntomas que provee la Asociación Nacional de Salud Mental:

Persistente estado de ánimo triste, pleno de ansiedad o “sin sentido”
Cambios en los hábitos de sueño
Reducción del apetito y pérdida de peso o aumento del apetito y aumento de peso
Insatisfacción y desinterés por actividades que antes disfrutaba, incluyendo el sexo
Inquietud, irritabilidad
Síntomas físicos persistentes que no responden a tratamiento, tal como dolor crónico o trastornos digestivos
Dificultad para concentrarse en el trabajo o la escuela, o dificultad para recordar cosas o tomar decisions
Fatiga o pérdida de energía
Sentimientos de culpa, desesperanza o inutilidad
Pensamientos de suicidio o muerte

Si te sientes identificado con estos síntomas, es momento de buscar ayuda. La visita a un psicólogo a un psiquiatra es necesaria pues son los especialistas que te guiarán hacia las alternativas de tratamiento más adecuadas para ti.

Junto con tu tratamiento, hay otras medidas que puedes tomar para manejar la depresión. MedlinePlus, un servicio informativo de salud de la Biblioteca Nacional de Medicina de los Institutos de Salud mencionan:

Dormir lo suficiente.
Consumir una alimentación saludable.
Tomar los medicamentos correctamente. Aprende a manejar los efectos secundarios.
Estar atento a los primeros signos de empeoramiento de la depresión y tener un plan si esto sucede.
Tratar de hacer más ejercicio.
Buscar actividades que te hagan feliz.
Evita el alcohol y las drogas ilícitas, ya que pueden empeorar la depresión con el tiempo e igualmente pueden alterar tu capacidad de discernimiento acerca del suicidio.
Habla con alguien de confianza respecto a tus sentimientos de depresión. Trata de estar cerca de personas que sean afectuosas y positivas.
Haz voluntariado o involúcrate en actividades de grupo.

Si está pensando en suicidarse o en lastimarse, busque ayuda de inmediato, llamando al 9-1-1 o a la Línea PAS al 1-800-981-0023 | 988 | 1-888-672-7622 TDD | Chat: lineapas.assmca.pr.gov.