

La hidratación es fundamental para el buen funcionamiento del cuerpo. Tomar suficiente agua y reponer electrolitos es clave, especialmente en personas activas y deportistas. Perder demasiados líquidos a través del sudor puede afectar la energía, el rendimiento y la recuperación.
El agua representa más del 60 % del peso corporal en los adultos y cumple funciones esenciales como:
La deshidratación puede causar fatiga, boca seca, mareos y calambres musculares. En casos graves, puede provocar golpes de calor.
Si pierdes más del 2 % de tu peso en agua, tu rendimiento puede verse afectado:
Los electrolitos son minerales que regulan el equilibrio de líquidos en el cuerpo. Se pierden con el sudor y los más importantes son:
Si solo tomas agua sin reponer electrolitos durante actividad física intensa, puedes sufrir debilidad, calambres y, en casos extremos, problemas cardíacos.
No esperes a tener sed. La sed es una señal tardía de deshidratación.
Algunas frutas y verduras te ayudan a hidratarte:
La sed aparece cuando ya hay deshidratación.
Si sudas mucho o trabajas bajo el sol en climas cálidos por tiempos extendidos, necesitas reponer electrolitos.
Para personas activas, beber demasiada agua sin electrolitos puede causar hiponatremia, una afección peligrosa. Se recomiendan sorbos de agua cada 15 minutos.
La hidratación es esencial para la salud y el rendimiento. No basta con beber agua, también hay que reponer los electrolitos perdidos en el sudor. Presta atención a tu hidratación y ajústala según tus necesidades. Una buena hidratación mejora el rendimiento y previene problemas de salud. Consulta a un nutricionista para recomendaciones personalizadas.
La autora es nutricionista-dietista deportiva y miembro del CNDPR. Para información, accede a www.myfuellabs.com.
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